Військовий стан

Поради із підтримання психічного і фізичного здоров'я, безпеки, харчування, освіти та розвитку

Підтримка батьків та дітей під час війни

Поради із підтримання психічного і фізичного здоров’я, безпеки, освіти та розвитку під час війни

KYIV, UKRAINE — MARCH 3: Civilians are seen in the metro station beneath Kyiv amid Russian attacks on Ukraine on March 3, 2022 ( Wolfgang Schwan — Anadolu Agency

Як батькам підтримати дитину в укритті?

UNICEF

Рекомендації щодо спілкування з дітьми під час переховування.

Як говорити з дітьми про війну: поради психологів

UNICEF

Кілька порад щодо того, як підійти до розмови з дитиною про війну.

Чим зайняти дитину в надзвичайній ситуації

UNICEF

Ігри та заняття для дітей у незвичних обставинах

Рекомендації для татусів які через війну змушені розлучатися зі своїми дітьми
Рекомендації для татусів які через війну змушені розлучатися зі своїми дітьми

Психолог

Title
Посттравма в евакуйованих. Допомога та підтримка

Рекомендації щодо допомоги і підтримки людей з посттравмою, а також дізнаєтеся про причини виникнення симптомів та як працювати з ними.

Ігри з дітьми на розвиток емоційного інтелекту
Ігри з дітьми на розвиток емоційного інтелекту

Розвиваємо емоційний інтелект за допомогою ігор та розмов з близькими

Савка та Баклан. Замінована прогулянка

Психолог

Комікс про те, як навчити дітей себе поводити та бути обережними з залишками боєприпасів чи мінами.

Як пояснити дитині значення сирени

Психолог

Наше сьогодення вимагає пристосування до нових умов життя. Важливо пояснити дитині, що сирени це не страшно, а важливо.

Самодопомога у кризових ситуаціях

Психолог

Прості та дієві техніки, які допоможуть впоратися з сильним стресом, повернути контроль та надати психологічну допомогу іншим.

Поради батькам під час війни
Поради батькам під час війни

Основні правила безпеки, гігієни, харчування, щеплення, психологічної підтримки – відповіді на питання, які наразі є найбільш актуальними.

Якщо хочеться додому
Якщо хочеться додому

Поради щодо стабілізації психологічного стану батьків та дітей, які залишили свої домівки

Моє безпечне місце
Моє безпечне місце

За допомогою уяви виконуємо релаксацію, переносимося у безпечне місце, заспокоюємося.

Пам’ятка для вчителів під час війни

Психолог

Коротка пам’ятка для вчителів, які працюють із дітьми під час війни.

Казкотерапія в умовах війни

Психолог

Через казку, діти краще розуміють, що відбувається навколо та мати надію на прекрасне завтра.

Сльози — не прояв слабкості

Психолог

Цікаві наукових факти, чому плакати корисно та допомогає нашому організму

Що я можу зробити для себе під час війни?
Що я можу зробити для себе під час війни?

Що можуть зробити зараз ті, хто в безпеці, жити. Принаймні спробувати повернутися до своєї буденної рутини.

Як діяти при панічній атаці
Як діяти при панічній атаці

Це різкий напад страху, який досягає свого піку протягом декількох хвилин та має різні симптоми. Дієві поради як прийти до тями при панічній атаці

Як повернути спокій під час кризи?
Як повернути спокій під час кризи?

Події навколо вимагають все більше психологічної стійкості. Вона потрібна для того, щоб ефективно продовжувати боротьбу та стати опорою для тих, хто потребує допомоги.

Поради для батьків дітей з інвалідністю в екстреній ситуації

UNISEF

Що додати до валізки безпеки та як допомогти дітям знести звуки вибухів.

Як допомогти внутрішньо-переміщеним дорослим та дітям, яких зустрічає ваша громада

UNISEF

Як підтримати вразливих осіб, яких зустрічає ваша громада.

Дитина у психотравмувальних обставинах

UNISEF

Оскільки у нинішніх обставинах не всі мають змогу звернутися за фаховою допомогою, саме батькам необхідно надавати дитині першу психологічну допомогу. 

Як підтримати дитину під час кризи
Як підтримати дитину під час кризи

Що можуть зробити зараз ті, хто в безпеці, жити. Принаймні спробувати повернутися до своєї буденної рутини.

Травма свідка
Травма свідка

Що таке травма свідка? Як прийти до тями після після шокуючих новин?

Методи боротьби з тривогою.
Методи боротьби з тривогою, стресом, напругою.

Відчуття, коли неспокійно на душі, нав’язливий страх, коли людина ніби «запрограмована» чекає, що зовсім скоро трапиться щось дуже погане. Є методи подалання тривожності

Як віднайти мотивацію в важкі моменти в житті?

Психолог

Оксфордський професор Кріс Сіврайт у своєму курсі з психології про горе та втрату ділиться простою технікою, як віднайти мотивацію в важкі моменти в житті.

Новини про згвалтування: як не піддатися страху та паніці

Психолог

Сексуальне насилля є дуже важким злочином, метою якого є змусити жертву не просто страждати, а й відчувати сором, провину, власне безсилля й безпорадність. Крім фізичного знущання, це ще й спроба принизити людську гідність.

Як підтримати тих, хто пережив зґвалтування?

Психолог

Підтримати людину, яка зазнала зґвалтування, може бути дуже важко. Пам’ятайте: те, що ви поруч і просто слухаєте — вже допомагає. 

Важливо про сон. Проблеми та як вирішувати.
Важливо про сон. Проблеми та як вирішувати.

Для багатьох проблема зі сном стала хронічною, і всі ми знаємо, які в такому разі зазвичай дають поради: винести зі спальні телевізор, скоротити читання новин і за годину до сну вимкнути усі гаджети. Але якщо це не працює для вас? Якщо 8 годинний сон — це дуже далеко від реалій воєнного часу.

Як планувати життя в умовах невизначеності?
Як планувати життя в умовах невизначеності?

У мирний час більшість людей живе, маючи якийсь запас впевненості у завтрашньому дні. Коли є стабільність, звичність, навіть рутина, які дозволяють деякою мірою шаблонно мислити, сприймати, реагувати і діяти за алгоритмами.

Недоїдання та переїдання
Недоїдання та переїдання

«Як змусити себе поїсти» та «як перестати заїдати стрес». Відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони. (зі статті нутриціолога Анастасії Голобородько)

Як підтримувати і говорити з тими, хто постраждав від війни

Психолог

Війна – це не лише танки, гармати і страшні бої. Це мільйони маленьких і великих людських бід. Необхідність залишити власне житло і тікати з зони активних бойових дій, втрата близької людини, евакуація за кордон, відсутність роботи та коштів. Будь-що із переліку — трагедія.

Про стан розгубленості

Психолог

Стан розгубленості виникає як одна із реакцій на ситуації, коли реальність не відповідає очікуванням. Неочікувана війна. Чекали швидкої перемоги, а ситуація затягується. Необхідність адаптації на новому місці, у новій країні, незнання мови, правил. Усвідомлення того, що не можемо вплинути на перебіг подій, потрібно чекати невизначений час. Постійно виникає питання «що робити далі?».

Перспективи, яких більше нема: як прийняти нові обставини?

Психолог

Нормальне життя людини передбачає причинно-наслідковий зв’язок минулого, теперішнього та майбутнього. Всі життєві події пов’язані між собою і спрямовані на реалізацію життєвого плану особистості.

Як відчути свої відчуття⁉️
Як відчути свої відчуття⁉️

Одна з найчастіших порад від психолога, яку ми зараз чуємо: розпізнайте та переживайте свої почуття, якими б вони не були.

Емоційне вигорання в батьків
Емоційне вигорання в батьків

Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності.

Чи нормально ненавидіти?
Чи нормально ненавидіти?

Хтось каже, що ненависть нічим не допомагає, хтось каже, що наша русофобія – недостатня. Про природу злості та ненависті через війну та як з нею впоратися у фотопідбірці.

Свята в умовах війни

Психолог

​​Свята в умовах війниУ більшості людей, які знаходяться у відносній безпеці, наразі виникає сумнів «а чи доречно зараз чомусь радіти, щось святкувати?».

Від виживання до бажання жити

Психолог

На початку активної фази війни психіка працювала в «режимі виживання» – природній реакції на небезпеку. Людина «заморожує» всі емоції, не плаче, інколи не відчуває болю. Це має також фізичні прояви – відсутність апетиту та поганий сон. 

Вимушені переселенці: як не зламатися перед обставинами

Психолог

Більшість українців були змушені покинути свої домівки та виїхати в безпечніші місця, щоб врятувати себе та своїх дітей. Проте, навіть перебуваючи у відносній безпеці, тривожні думки не покидають.

«Я тебе розумію…»: чому не слід говорити такі слова підтримки
«Я тебе розумію…»: чому не слід говорити такі слова підтримки

Підтримка — це так важливо, особливо зараз у сучасних реаліях. Здавалось, підтримати іншу людину це просто, але не всі можуть це робити правильно.

Вправи на щодень, які допоможуть розвинути стресостійкість
Вправи на щодень, які допоможуть розвинути стресостійкість

Прості техніки, які допоможуть в переживанні та адаптації після кризових та травматичних подій. А також допоможуть розвинути резільєнтність —  здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями.

Що таке синдром відкладеного життя?
Що таке синдром відкладеного життя?

Люди, які планують жити лише після війни, мають синдром відкладеного життя. Це психологічний феномен, за яким людина постійно переживає за минуле чи майбутнє. Вона не може жити у проміжку тут і зараз.

​​Відчуття внутрішньої безпорадності

Психолог

Наразі всі ми переживаємо різноманітний вир емоцій і постійно відчуваємо коливання то вгору, то вниз. На фоні сьогоднішніх подій більшість втратила відчуття контролю, їх постійно мучать думки «А як жити далі?», відчувають внутрішню безпорадність…

«Здорова» та «невротична» провина: як розрізнити та що робити?

Психолог

Я переїхала в безпечніше місце. Розумію, що війна триває, але хочу жити далі. Проте від однієї думки про це відчуваю провину

Практичні поради, що допоможуть зупинити панічні атаки

Психолог

Ще одна важлива стаття про те, як діяти при панічній атаці. Панічна атака — це різкий напад страху, який досягає свого піку протягом декількох хвилин та має різні симптоми.

Як вимушена міграція впливає на дітей та що з цим робити?
Як вимушена міграція впливає на дітей та що з цим робити?

Під час війни багато українців змушені були змінити своє місце проживання. В стресових умовах фізичної небезпеки важко дорослим і дітям.

Як захистити ментальне здоров’я?
Як захистити ментальне здоров’я?

10 порад від психолога, які допом

«Як жити далі?», або «Людина в пошуках справжнього сенсу»
«Як жити далі?», або «Людина в пошуках справжнього сенсу»

Зараз нас щодня хвилюють думки про непередбачуваність майбутнього в умовах війни та страху: «Як планувати життя?», «Що буде зі мною та близькими?», «Як тепер жити далі?»…

Грім під час війни

Психолог

Як підготувати дітей, щоб вони не злякались

Як пережити критичний період та знайти сили

Психолог

6 порад, як пережити критичний період так, щоб зберегти душевні сили

Вправи для зняття емоційного напруження

Психолог

Декілька вправ для зняття напруження

Тілесна практика, яка допоможе вийти зі стану замирання, оціпеніння, зажаття в тілі
Тілесна практика, яка допоможе вийти зі стану замирання, оціпеніння, зажаття в тілі

Опирайтеся на себе зараз і плануйте маленьку перспективу на майбутнє.

12 звичок, які посилюють тривожність
12 звичок, які посилюють тривожність

Це  нелегке завдання змінити звички, які протягом життя з вами, але це варте зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність

Деперсоналізація або дереалізація: що про це варто знати?
Деперсоналізація або дереалізація: що про це варто знати?

Цей розлад частіше зустрічається у людей, які пережили травматичний досвід.

Резильєнтність — наш щит, який захищає ментальне здоров’я

Психолог

Резильєнтність — це наша здатність впоратися зі складними життєвими подіями та відновитися після труднощів чи стресу.

Чи можливо в цей період життя не сваритися зі своїми рідними?

Психолог

Спойлер: зараз це неможливо, тому що агресія йде з усіх боків і знаходить вихід через надмірне споживання їжі або через сварки.

Чому людям зараз важко витримувати відмінні від своїх погляди?

Психолог

Відмінність у поглядах на щось одне помилково можна почати сприймати як тотальну розбіжність у цінностях, отже, і реагувати бурхливо.

Як допомогти собі витримувати вибори інших щодо мови, поширення новин, способу спілкування?
Як допомогти собі витримувати вибори інших щодо мови, поширення новин, способу спілкування?

Коли багато людей думають по-різному й рухаються в одному напрямку, це вільний рух вільних людей; коли ж багато людей думають однаково й рухаються в одному напрямку, це культ.

Як знизити відчуття тривоги
Як знизити відчуття тривоги

Повністю виключити тривогу зі свого життя зараз і в цілому — неможливо. Тривога підсвічує нам небезпеку. Чим вищий градус небезпеки, тим більше тривожність.

Правила, які допоможуть вам в умовах невизначеності
Правила, які допоможуть вам в умовах невизначеності

Не важливо, де ви зараз знаходитесь: на території України, за її межами, чи на етапі вибору. Занотуйте три основних правила.

Розмови з дитиною. Приклади питань для розмов

Психолог

Говоріть зі своїми дітьми! Задавайте їм запитання. Коли дитина формулює відповіді, це допомагає їй усвідомити і переробити пережиті стресові події.

Ігри на розлаблення

Психолог

Релаксація – це зняття психологічної напруги, яке долає стрес шляхом разслаблення. Техніки релаксації застосовують з метою внутрішньої стабілізації, адаптації, сприяння саморегуляції організму – це методи для осіб, які перенесли психологічну травму.

Якщо у вас флешбеки

Психолог

У різних людей такі спогади відчуваються по-різному. Вони можуть статися в будь-який час, навіть коли ми відчуваємо себе щасливими.

Наслідки стресу для організму
Наслідки стресу для організму

Стрес – це захисна реакція нашого організму на зовнішні подразники.
Нажаль, зараз стресові ситуації для українців є певною «нормою»…

Стресостійкість організму залежно від темпераменту
Стресостійкість організму залежно від темпераменту

Від темпераменту людини залежать багато психічних факторів

Що таке “заземлення” і як воно може допомогти?
Що таке “заземлення” і як воно може допомогти?

Методи заземлення можна виконувати будь-де і в будь-який час.

Практика, що допомагає прожити емоції та об’єднати родину

Психолог

З початку війни більшість із нас опинилася в тісних зв’язках зі своїми родичами. Тож не дивно, що сварки чи непорозуміння між близькими людьми зараз трапляються частіше.

Тривожність та харчування

Психолог

Нездорові схеми харчування — провісники проблем з психічним здоров’ям. Існує науково підтвердждений зв’язок між моделями нездорового харчування — «пропуск їжі», «суворі дієти», «швидка їжа» — з проблемами психічного здоров’я. 

Що таке емпатія та як її розвинути?

Психолог

Нам часто помилково здається, що людина, яка відчуває емпатію, має допомагати іншим. Але емпатія – це просто розуміння стану іншої людини, її емоцій і зменшене почуття того самого.

Тривожність та цукор
Тривожність та цукор

Тяга до солодкого — це доволі поширена історія серед людей, які страждають тривожністю. Але цукор — погана новина для тривоги, і його потрібно уникати.

Вплив стресу на організм залежно від віку
Вплив стресу на організм залежно від віку

Зараз стрес присутній у житті кожного українця, проте впливає він на кожн

Як наш мозок реагує на недостачу води?
Як наш мозок реагує на недостачу води?

Зневоднення викликає стрес для тіла, а коли тіло знаходиться в стресі, ми можемо відчувати загальні симптоми тривоги.

​Як відповідати дітям на складні запитання

Психолог

І дорослим, і дітям складно не знати точної дати закінчення війни. Проте дещо нам точно відомо, і саме про це ми можемо поговорити з дітьми

Title for This Block

Subtitle for This Block

Description for this block. Use this space for describing your block. Any text will do. Description for this block. You can use this space for describing your block.

Title for This Block

Subtitle for This Block

Description for this block. Use this space for describing your block. Any text will do. Description for this block. You can use this space for describing your block.

Title

Description for this block. You can use this space for describing your block.

Title

Description for this block. You can use this space for describing your block.

Title

Description for this block. You can use this space for describing your block.

Title for This Block

Subtitle for This Block

Description for this block. Use this space for describing your block. Any text will do. Description for this block. You can use this space for describing your block.

Title for This Block

Subtitle for This Block

Description for this block. Use this space for describing your block. Any text will do. Description for this block. You can use this space for describing your block.

Title for This Block

Subtitle for This Block

Description for this block. Use this space for describing your block. Any text will do. Description for this block. You can use this space for describing your block.

Title

Description for this block. You can use this space for describing your block.

Title

Description for this block. You can use this space for describing your block.

Title

Description for this block. You can use this space for describing your block.