Як діяти при панічній атаці

Що таке панічні атаки? 

Це різкий напад страху, який досягає свого піку протягом декількох хвилин та має як мінімум 4 з наведених тілесних симптомів:

  • пришвидшення серцевого ритму;
  • пітливість;
  • тремор;
  • відчуття браку повітря;
  • біль чи дискомфорт в грудях;
  • нудота, відчуття дискомфорту в череві;
  • запаморочення, втрата рівноваги;
  • дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);
  • втрата контролю над собою;
  • відчуття оніміння в кінцівках.

Деякі люди переживають так звані «панічні атаки з обмеженим переліком симптомів». Вони нагадують класичну панічну атаку, але можуть мати менше 4 вищезгаданих ознак.

У зоні ризику розвитку панічних атак:

  • ті, хто має проблеми з працевлаштуванням або незадоволені своєю роботою.
  • ті, хто мають проблеми у шлюбі або з іншими близькими людьми;
  • ті, хто страждає на брак здорової соціалізації.

Ось дієві методи, як прийти до себе від психологині Світлани Ройз.

📌Поклади руку на живіт, приблизно на 3 пальці нижче сонячного сплетіння та постукайте по цьому місцю.
📌Потри кінчик носу.
📌Надави тільки не сильно на очні яблука з двох боків.
📌Якщо є, де лягти, ляж на спину і рухай ногами як ніби катаєшся на велосипеді.
📌Сконцентруйся на диханні — одну руку склади як човник і накрий нею губи, іншу руку поклади на живіт. Видих — рука йде вниз до грудей, вдих — рука підіймається до рота.
📌Допомагає ще вода із содою — гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зроби один-два ковтки — більше не треба.
📌Змащуй губи, сполощи рот водою.
📌Витягуй якомога далі язика — ніби намагаючись торкнутися грудної клітини.
📌Подивись вправо, не повертаючи голови, — якомога далі на 15-20 секунд, потім переведи погляд прямо, потім подивися вліво — якомога далі, потім знову прямо.
📌Розітри тіло.
📌Точка паніки знаходиться між підмізинним пальцем та мізинцем – розітри цю точку.
📌Поклади руки на ребра, відчуй, як вони при диханні розширюються, підіймаються.
📌Розітри руки, приклади їх до нирок.

Необов’язково робити всі ці дії — достатньо вибрати ті, які найбільш дієві для тебе.